Inspiration der Woche | #27

Inspiration der Woche

 

Kopfschmerzen, Verspannungen, müde Augen, Rückenleiden…

Diese körperlichen Schmerzen gehören heute fast schon zum normalen Arbeitstag!

Nicht nur Stress, Überlastung und eine nie enden wollende E-Mail-Flut sind dafür verantwortlich. Oft schenken wir einem ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz zu wenig Beachtung.

 

Nimm deinen Arbeitsplatz unter die Lupe

Jetzt betrachte deine Wirkungsstätte mit den Augen eines Besuchers! Dabei kannst du dir diese Fragen stellen:

  • Auf welchen Bürostuhl sitzt du?
  • Wie ist dein Bildschirm positioniert?
  • Wie steht es um deine Tastatur und die Maus?
  • Wie groß ist dein Schreibtisch und wo steht er?
  • Welche Lichtquellen gibt es?
  • Wie viel Beinfreiheit hast du?
  • Wie aufgeräumt ist es am Arbeitsplatz?
  • Wie oft machst du Übungen am Arbeitsplatz?
  • Welchen Geräuschen bist du ausgesetzt?
  • Wie regelmäßig lüftest du dein Büro?
  • Wie viele Pflanzen schmücken deinen Arbeitsplatz?

 

10 ergonomische Tipps, damit du fit bleibst

1/ Investiere in einen Drehstuhl
Die Rückenlehne sollte höhenverstellbar und fixierbar sein. Die Sitzfläche breit und tief genug, Sitzhöhe und Armlehnen ebenfalls verstellbar sowie ein 5-Stern-Fuß.

2/ Sorge für einen aufgeräumten Schreibtisch
Ein höhenverstellbarer Tisch wäre ideal. Die Tischhöhe ergibt sich aus deiner Sitzposition. Empfohlene Tischfläche 80 x 120 cm (abhängig von deiner Tätigkeit), matte Arbeitsfläche, keine Glasplatte. Und natürlich Ordnung!

3/ Richtige Position des PCs oder Laptops
Den PC stelle neben deinen Schreibtisch. Wenn ein Laptop dein Hauptcomputer ist, dann verwende eine externe Tastatur. Achte auf die richtige Höhe des Laptops.

4/ Richtige Position des Bildschirms und der Maus
Der Bildschirm sollte zirka eine Armlänge von dir entfernt stehen, die obere Kante des Bildschirms auf Augenhöhe einstellen, 10% nach hinten neigen.

5/ Richtige Position der Maus
Unterarm liegt am Tisch auf. Probiere ein ergonomisches Maus-Modell, dies ermöglicht die natürliche Haltung der Hand.

6/ Natürliche Lichtquellen bevorzugen
Natürliches Licht ist besser als künstliches, Schreibtischlampe neben Bildschirm stellen, um Blendung zu vermeiden. Den Schreibtisch, wenn geht, im rechten Winkel zum Fenster stellen. Vorteil: kein Gegenlicht und keine Spiegelung des Fensters im Bildschirm.

7/ Sorge für regelmäßige Luftzufuhr
Sauerstoff ist für konzentriertes Arbeiten wichtig! Regelmäßiges Stoßlüften macht Sinn. Drucker, Kopierer, Server, Scanner – wenn geht, in einen anderen Raum stellen. Luftfeuchtigkeit zwischen 40% und 65% für Atemwege hilfreich.

8/ Auf Akustik und Lärm achten
Zu viel Lärm beeinträchtigt die Konzentration! Pflanzen helfen den Lärmpegel zu reduzieren. Zementgebundene Holzwolle-Akustikplatten sowie schallabsorbierende Decken und Böden für Großraumbüros, Headsets fürs Telefonieren, geräuscharme Bürogeräte einsetzen.

9/ Pflanzen tun der Seele gut
Die grünen Kollegen sind gut fürs Raumklima und senken den Stickstoffgehalt in der Luft. Beispiele: Orchideen, Birkenfeigen, Zimmerlinde, Efeu, Schwertfarn, Sanseveria, Grünlilie, Drachenbaum, Philodendron und Zyperngras.

10/ Regelmäßiges Workout am Arbeitsplatz
Bewegen, bewegen, bewegen. Einfache Übungen wie Schulterkreisen, Händekreisen, Augenzwinkern, Kniebeugen bewirken kleine Wunder. Ein paar Minuten reichen aus, um wieder entspannt und gelassener zu arbeiten.

 

Viel Freude und Inspiration beim Gestalten deines ergonomischen Arbeitsplatzes! Du wirst erstaunt sein, wie wirkungsvoll kleine Veränderungen schon sind.

Herzlichst,
Angelika *

Ich bin Angelika Philipp
Unternehmensberaterin. Trainerin. Coach.

Ich unterstütze dich aus ganzem Herzen dabei, dich selbst & dein Unternehmen besser zu organisieren. Damit du entspannter arbeitest, Zeit gewinnst und Kosten spart.

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